☆ナナヒカリ☆ 　

22日発売予定のPS2用サスペンスノベル「ひぐらしのなく頃に祭」（アルケミスト）の発売を記念して、東京・秋葉原のメードカフェ「ぴなふぉあ」が15日〜25日の期間限定で、ゲーム中に登場するコスプレカフェ「エンジェルモート」に変身する ...続きを見る

私のやっているダイエットで良ければ、お教えします。 ただし個人差がありますので、予めご了承願います。 ...続きを見る

遂に公開します！　私がやせられたワケ！　一流のモデルだけが知る究極のダイエット法を初公開！ ...続きを見る

私の場合異性を見るのに 心が美しければ なんでもＯＫというわけでもないが ...続きを見る

短時間で１０ｋｇ以上やせたいなんて簡単なことなんです。短時間で１０ｋｇ以上やせたいなんて簡単なことなんです。食べなければいい？いいえ、それではリバウンドしてかえって太ってしまうのです。このダイエット法は食事はしっかり食べなくてはいけません。無理をしても続かないことは明らかだからです。とにかく詳しくはこちらのサイトをご覧ください短期間で１０キロ以上スリムになる【超ダイエット】（この方法はタレントにも指導されているダイエット法なんですよ） ...続きを見る

ビリーズブートキャンプを10分続けただけでもうギブアップしそうな私です。エクササイズはまだまだ終らないというのにこんなんじゃどうしようもないです。ビリーはかなり大雑把なアバウトレッスンを見せてくれちゃったりしてます。同じエクササイズなのに左右の回数が違ったりしてるんです。結構いい加減だなーとキッチリしないと気の済まない私は、不満です。 ...続きを見る

5kmを走りきることができるようになった人向けにランニングのメニューを考えてみました。私の彼女は、私が考えたメニューを参考にランニングを実践し、見事に6kgの減量に成功しました。元々50kgだったのが44kgになりましたが、更に引き締めてスレンダーボディーを目... ...続きを見る

5kmを走れるようになった人の次のトレーニングメニューとしてペースランニング（ペース走）を紹介しました（関連記事）。しかし、今までゆっくり走っていたのに、いきなりペースランニングをするのはキツイと感じる人もいるでしょう。そこで、少しずつ体に速いペー... ...続きを見る

ビリーズブートキャンプは繰り返しのエクササイズで最初の1週間、特に前半は筋肉痛に悩まされます。 太もものや腕の筋肉が異常にこわばって動けなくなりそうです。しかし、続けないと意味がない！という気になります。休憩入れながらでも、何とかクリアーできれば喜びもひとしおで ...続きを見る

ランニングを行う上で、腕振りは重要ポイントの1つです。何故ならば、ランニングのリズムは腕振りで作るからです。ペースは同じでも、そのペースを維持するための腕振りのリズムは人によって異なります。また、腕の振り方も人それぞれ異なります。肘が外側に向いた（... ...続きを見る

ランニングに限らず、運動する時にはエネルギーが必要となります。そして、運動に必要なエネルギー源には大きく2種類あります。1つは、グリコーゲンで、もう1つは体脂肪です。グリコーゲンは、直接ブドウ糖に分解でき、即エネルギーに変えられるというメリットが... ...続きを見る

セルライトが発生している部位は、血液やリンパの流れが悪くなっているので、基礎代謝を活発化し、老廃物の流れを改善することが対策となります。また、基礎代謝を活発化する為に、食生活を改善することは、ダイエットにも繋がり、一石二鳥となります。代謝には、何もしなくても消費される基礎代謝、食事誘導性代謝、生活活動代謝がありますが、最も大きいのが基礎代謝です。基礎代謝を活発にするには、「ビタミンB群」・「タンパク質」・「カプサイシン」の３つの栄養素が上げられます。これらの栄養素をバランスよ... ...続きを見る

いわしは価格がお手ごろな上に、血液をさらさらにしてくれるEPAなど様々な健康パワーを秘めている食材です。また、いわしは基礎代謝を上げるバナジウムというミネラル成分も多く含んでいるため、いわしはダイエット効果も持つ食材です。バナジウムは肝臓で脂肪を... ...続きを見る

体を引き締めることに主眼を置いたランニングを行う場合、腿上げを取り入れることをお勧めします。5m〜10m程度の短い距離内で、最低100回を目標に左右の太腿を高く上げて少しずつ進んで行くのです。最初は50回程度でもいいので、太腿を地面と水平するつもりで高... ...続きを見る

バナジウムについて五大栄養素である/たんぱく質/脂質/炭水化物/ビタミン/ミネラル/は、人間の生命活動を維持するためには、絶対必要不可欠なものです。その中で、ほんの微量でありながらも重要な役割をしているのがミネラルです。 ...続きを見る

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太ももやせには色々なエクササイズがあります。太ももの力を抜いても硬いなら、セルライトが蓄積しています。セルライト除去にはリンパマッサージが効果的。まず太ももが柔らかくなるマッサージをしてからエクササイズに取り掛かれば効果的です。太もものエクササイズにはウォーキングも効果的です。その時にシェイプアップ用のスパッツを着用すれば、冷えを防ぐとともに、マッサージ生地の凹凸加工による脂肪燃焼効果が期待できます。ジョギングは有酸素運動の効果的なエクササイズ。マッサージとの併用で頑固な下半... ...続きを見る

かのんさん、こんにちは。

エアロライフ最近コマーシャルでよく
やってますね。
ちょっとの間ですけど、ジムでバイトしてた
時がありました。かじった程度の知識なんで
すけど。^_^;
食生活はやっぱり常に気をつけた方がいいか
と。お肉はぜんぜん食べてもOKです。適量の
お肉を食べることで丈夫な骨が作られます。
でもできるだけ夜に食べるのは避けてくださ
い。お肉の食べすぎにはご注意を！
炭水化物と野菜も大切です。
運動は20〜30分のランニングでいいと思いま
す。運動前と後はかるくストレッチをして
筋肉をほぐしてあげてください。

あと余計なことかもしれませんが、
買い物をする時に、ついつい重いほうを
利き腕で持つと思うのですが、長い期間
そうしていると利き腕の方に筋肉がつい
て、もう一方の腕との筋肉量に大きな差
がついてしまい体のバランスをくずして
しまうことがあります。
利き腕じゃない腕のほうでも持ったほう
がいいです。
長くなってすいません！それでは！

またすみません。m(_ _)m 追記します。

基礎代謝量という言葉をご存知ですか？
一日に何もしなくても消費されるエネル
ギーのことなのですが、筋肉量を増やす
ことでこの基礎代謝量を上げることがで
きます。
極端に言ってしまえば、基礎代謝量を上
げると、どんどん体の中のエネルギーを
消費してくれるので太らないんです。
お役に立てたでしょうか？失礼します。
m(_ _)m

ゴムのチューブ（東急ハンズなどでトレーニング用のものが売っています）を使ったチューブトレーニングがお薦めです。家で出来ますし、ダンベルなどと比べると比較的安全です。使い方も幅広いので、筋力をつけるためにも、体脂肪を落とすためにも使えます。

それに離脱着の必要が（ほぼ）なく、気軽に取り組むことができると思うので三日坊主にもなりにくいのではないかと思います。「何かの合間合間に10秒ずつだけ」とかでも毎日続けると違いが出てきますよ〜。

以上、偉そうに書いてごめんなさい（汗）

【参考】ttp://kinntorenikki.fc2web.com/application/004.htm

＞エアロライフ

つまりは足つぼ健康器みたいなもんですか。

私はというとダイエットは気にしたことないなあ。
てか仕事でどうしても運動してるからなあ。
・・・夏場はなんも気にせんでもやせる（苦笑

こんばんわ。

かのんさんが今やっているのって血管を収縮させて
筋力トレーニングするってものですかね？
前にテレビでスポーツ選手がそういうトレーニング
をしているって聞いたことがあるのですが。

さすがに1日で効果が出るってのはないと・・・
ダイエットも気長にやらないと。
あとはそれを維持していくことですよね。
効果的なダイエットってのを知らないので
ごく当たり前のことしか書けませんでした。

健康維持のためにも運動は大事ですよね。
私も週２日位スポーツクラブ行ってますが、なかなか成果がでないものです。
やはり皆さんの仰るとおり、食生活に気をつけるのと、体力つけて基礎代謝を上げるのが一番健康的なやせ方だと思います。
食べるだけで痩せるとかはやっぱり嘘なんですよ。。

まぁそういう我が家は、某あるあるでやっていた100％玄米食を実践してます。
100％玄米だと硬すぎて食べにくいので、普通に研いだ後にヨーグルトを小さじ１杯ほど入れる。
＃３合で大さじ１杯だったかな？確か。。適当にやってるからわからん。
それだけで美味しい玄米が炊き上がります。
気が向いたらお試しください。

後は体脂肪を減らす為に防風通聖散で頑張ってます。

かのんさん、こんばんはです。筋トレお疲れ様です。
やっぱ筋トレは重要ですよ。まあ、筋肉の方が脂肪よりも重いので体重が減るかといえば微妙なラインですが。というかダイエットと美しい身体作りってあまり違いがない気が…。ダイエット＝痩せるではないですよ。健康や美容のために食事の量などをコントロールすることですから。その結果美しい身体になれば万々歳なわけです。

まあ、究極のダイエットは断食なんですけどね。でもかのんさんは老化したっぽい身体つきになるのはよした方が良いということで残念ながらお薦めがありません。力不足で申し訳ないです。

こんばんは♪お久しぶりです(^o^)
ダイエットはあまりオススメできません(^^;)
体に悪いですよ！今のままが一番！
だけど筋トレは賛成です！ちゃんとご飯も３食食べて、運動すれば健康に良いですよ♪

だけど男性だからそういうことをいえるのですかね…
別に悪いようには言ってないので！(^^;)すみません！

やっぱり水泳が一番ですよ！

ただしいダイエットには
結局のところ運動して
脂肪を燃焼し
うまいものを３食バランスよく食べながら
筋力を鍛えて保つ。

・・・脂肪を燃焼する力を高める。


あと当然美容とマッサージも重要です。


つまりはやせる体質をつくればよいわけです。


蛇足：
あるある大事典みたいなのは良かったんだが
一度捏造発覚するとなんかそれ系の番組全部疑ってかかってしまう問題はあるな。

こんばんは。
いいダイエット法とは、、とにかく持続することですね。
毎日ちょと早足で歩くとか、エレベーターを使わず階段を上るとか、
車をやめて、自転車で買い物に行くとか、小さな積み重ねが、大事だと思います。
運動は、貯金ができませんから、とにかく細く長くできるものを見つけることができるかが大事だと思います。
私も、10年ぐらいジムに通っていましたが、行かなくなったとたんに、元に戻ってしまいました。
とにかく、続けることが、一番のダイエットだと思いました。

初めまして、いつもブログ楽しく読ませていただいています。
ダイエットですか〜女性の永遠の悩みですね〜。
身体にセルライトがついてしまっていると、いくら運動しても効果は無いようです。（セルライトを除去してくれるエステも在るようなので）
発芽玄米は、健康に良いですよ。
水泳は身体の負担が少ない上、水圧がかかるので、歩くだけでも良いようです。
サプリでは、カルニチン、αリポ酸など。
運動するなら、お酢やクエン酸を採ると、疲れが残りづらく取れやすくなります。
あとは、冬は寒いので、基礎代謝が下がるようです。
気分転換にお散歩などいかがですか。
ではでは〜。

こんばんカノ〜☆ダイエットですが､一番健康的なダイエットは､食べて､運動(ランニングやウォーキングなど)して､十分な睡眠を取って☆っみたいな!!あと､テレビ見ながら､バランスボールに乗ったり､食事しながらバランスボール乗ったり♪♪http://jyuubeinodeshi.blog71.fc2.com/

ダイエットですか。
ダイエットに関してはあまり詳しく知りませんが、食生活を少し変えるだけで太りにくくなることは知っています。
まずゆっくりよく噛んで食べる。
そして食べ過ぎない（腹八分目まで）。
バランスよく食べるのも大事ですが、この二点は長期的な体の保身に重要です。
またお酒は飲み過ぎず、嗜む程度にしましょう。
また姿勢も大事です。当然食べるときだけでなく、一般生活の中での姿勢も含まれます。
姿勢の悪さは体に負荷をかけるだけでなく、妙な所に贅肉が付いたりする原因になることがあります。
運動も兼ねて武道をやるのもいいでしょう。（個人的には弓道か長刀‘ナギナタ’を勧めます。）
……存外、健先生向けコメントかも知れません。

真のダイエット法とは、自らの生活を見直し、体質に合わせた健康的生活を無理なく年老いても長期的に持続させることです。
生来からの体質の改善には限界がありますし、一時的改善における突発的な運動等は体を故障させる可能性があります。
また継続を止めてしまえば元の木阿弥です。
これらの観点を頭に入れて自身の体にあったダイエットを頑張って下さい。

かのんさん、こんばんわ♪
先生の方がやるべきでは・・・って思いますけど(笑)
ダイエットはやったことないんでわかんないんですけど、
テレビなどの情報に惑わされないで、
三食きっちり食べることが基本じゃないんでしょうか？
自分はほとんど朝食をとらないで大学に行きますが・・汗

ばんわ、森里です。
そういえば、
私はとても長く運動したね。(^^;

かのさん、今晩はです！

一番はきつめの運動を毎日・・・・。なんですけど、絶対に続けられないので、自分も「ゴムチューブ」トレーニングをお勧めいたします。（かのJACの総帥も仰られていました。「ゴムチューブは、体に一番負担がかからず身体を痛めにくい。」と。）

あと、飲水もいいみたいですよ！
スーパーモデルは、ほとんどの方が水を毎日２L位飲んで、身体の中の要らないものと一緒に排出するそうです。

つまり、沢山飲んで沢山出す！
これが美しい身体をつくる秘訣だそうです。

大越冬(´･ω･｀;)…しなきゃ（汗）いつも赤松さんの少し上をゆくオレです…

コントレックスってかなりの硬水なんで、飲むのツライって言う人何気に多いですよね……わたくしは全然大丈夫ですけど。

ＴＭさんが言ってるのは低酸素性筋力トレーニングですよねきっと。

チューブ巻きつけて空気を入れて腕と脚を圧迫して運動するって方法ですよね。

かのんさんがそのトレーニングをやっているかどうかわからないですけど、どちらにしても体を圧迫してのトレーニングは方法誤ると危ないらしいですから気をつけてくださいね☆

こんばんカノ〜☆
ダイエットですか。やっぱり女性は美を追求するものなんですね。見る限り今でも十分美しいと思うのですが…
筋トレでダイエットするのはいいことですね。でも日々の積み重ねですから急な効果は期待せずに長い目で見て取り組んでください。そうしないと体壊しますから。それにしても健先生、１回ぐらいランニングマシーン使いましょうよ。

ダイエットするほどでもないですよね、かのんさんって。
おニクがタレナイようにだけ気をつけて鍛えればちょうどいいんじゃないですかね。
（歌のためには太った方が良いじゃないのかな？プロの人って体重増やしたりしますよね。難しいところですね。）
体験としては、白米はすぐ太る気がする・・・・。

フムフム・・・すごく参考になりました!!
ありがとうです☆＞０＜☆
確かに、どんなに運動しても一日できれいになるはずないですよね。
大切なのは続けることですよね。
そして、実は食べるの大好きなので、ちゃんと運動すれば食べてもいいってゆうのはすごくうれし〜〜☆
早速、水をたくさん飲むようにして白米を発芽玄米に変えます。
水泳は、終わった後お化粧して髪乾かして帰るのが面倒だし、髪痛むので、それがちょっと×なんですよね。。。

業務用自転車収集家の赤松です。
トレーニング用チューブなんて買わずとも自転車屋に行けば喜んで分けてもらえますよ。（普通は運送業のトラックの運ちゃんが貰いに来ますが・・・捨てるのに困るので持って行って欲しいのです。）

自転車の「立ち漕ぎ」が全身運動で良いらしいです。
一番良いのは「ギアを重い方にして、立って漕ぐ！」
意識していつもより少し遠めの店まで行って買い物をする（食材とか・・・）のも有効だと思います。
日常に取り込んでしまえば続きます。
例：いつも商店街の市場を気にしながら「歩いてみる」
歩くのが目的なんて耐えられませんからねｗ。

私も大学受験で動かないので太る一方です！
３ヶ月で８キロ増！目標は受験終了後３ヶ月で元に戻すｗ。
共に頑張りましょう。ただし無理は禁物！
あくまで健康のためのダイエットです。

初めましてヴェクターと申します
ダイエットですが、ますはBMIを計測してみましょう。やり方はBMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)です
18.5未満が痩せ、18.5〜25が普通です。これで痩せてるか太ってるかわかります
つづいてダイエット法です
ダイエットには有酸素運動が効果的です
自分に合った有酸素運動をするためには
最高心拍数=220-年齢
安静心拍数:実測してください(成人の平均70拍/分)
(最高-安静)×0.6＋安静で求めたのが有酸素運動をしている時の心拍数です
あとは腕時計で心拍数を計り、上記の心拍数に近ずいたらその感覚を覚えて、できるだけ毎日30分位すると効果的です。
※上記の心拍数をキープする合計の時間です
多分早歩き位で目標の心拍数になると思います。

長文駄文失礼しましたm(__)m

合気道をやりましょう。限界が無くいつまでも成長していけるので楽しいですよ！

初めまして、マックと申します。
綺麗な体のラインを作りたい、綺麗に脂肪を落としたいということですが、
もともと筋力のない方が有酸素運動ばかりすると、却って逆効果という論文もあります。
というのも、有酸素運動は脂肪を燃焼しやすいですが、同時に筋肉も少しづつ減少していきます。
（空腹時に有酸素運動なんてもってのほかです。）
無限に減少して、しまいにはなくなる！なんてことはありませんが、
筋肉の減少＝代謝の低下なので、結果痩せにくい体になってしまします。

有酸素運動ばかりではなく、適度な筋力トレーニングも取り入れることが
ボディラインの形成への近道だと思います。

はじめまして。ダイエット、私はここの田七人参粒を飲んでます。
健康食品なのですぐには効果出ないんですが、最近は会社の人にも「ちょっと痩せた？」と言われました。
田七人参は免疫力UPにも良いみたいなのでよかったら試してみてください。

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